بهترین زمان مصرف کره بادام زمینی

کره بادام زمینی جز یکی از منابع مغذی و سرشار از پروتئین است که به عنوان میان وعده  و یا  صبحانه مورد استفاده قرار می گیرد. انتخاب بهترین زمان مصرف آن به این بستگی دارد که شما برای چه هدفی آن را مورد استفاده قرار می دهید. اگر قصد دارید برای عضله سازی و یا لاغری آن را مورد استفاده قرار دهید، باید زمان مصرف آن را بدانید که در ادامه به شرح آن می پردازیم.

کره بادام زمینی را چه زمانی بخوریم؟

با توجه به این موضوع که شما در رژیم خاصی هستید یا از خوردن آن هدف خاصی دارید، متفاوت است. مثلا اگر قصد دارید برای ترمیم استخوان استفاده کنید بهتر است بعد از ورزش میل کنید واگر قصد دارید به شما انرژی لازم را در زمان ورزش استقامتی و چابکی دهد بهتر است قبل از شروع تمرین میل کنید. در صورتی که قصد کاهش وزن دارید بهتر است در صبحانه و ساعات اولیه روز میل کنید تا احساس سیری طولانی مدت به شما دست دهد.   کره بادام زمینی را چگونه مصرف کنیم و با چی بخوریم در این مقاله بخوانید

چگونه کره بادام زمینی را قبل از ورزش مصرف کنیم؟

برای دریافت حداکثر مزایا، بهتر است کره بادام زمینی را ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از تمرین استفاده کنید. می توانید کره را به همراه نان سبوس دار، موز، اسموتی، جو دو‌سر ترکیب کرده تا به یک وعده پروتئینی مناسب و متعادل تبدیل گردد. همچنین کره بادام زمینی پروتئینی که علاوه بر پروتئین خود بادام زمینی، دارای پروتئین وی افزوده شده نیز هست و برای ورزشکاران بسیار مناسب هست.

بهترین زمان مصرف کره بادام زمینی برای کودکان و بزرگسالان

کره بادام زمینی جز منابع غنی از پروتئین، منیزیم، ویتامینE‌ و فیبر و‌چربی های سرشار از آنتی اکسیدان است. این ماده مغذی می تواند بخشی از رژیم برای کودکان و بزرگسالان باشد که باید در زمان و میزان مناسبی استفاده شود. میزان استفاده کره بادام زمینی برای سن بالای یک سال، می تواند به صورت یک وعده اصلی در روز باشد تا انرژی لازم را برای فعالیت روزانه کودک فراهم کند. اگر به میزان کمی از کره بادام زمینی در صبحانه قرار گیرد، سبب افزایش تمرکز و انرژی در طول روز می شود. لازم به ذکر است بدانید، کره بادام زمینی برای کودکان زیر یک سال به علت احتمال وجود حساسیت پیشنهاد نمی شود. برای کودکان سنین بین یک تا سه سال، بهتر است اول به میزان کمی داده شود تا از عدم حساسیت اطمینان یابید. بزرگسالان می توانند کره بادام زمینی را در وعده صبحانه، قبل از ورزش یا بعد از تمرین برای عضله سازی استفاده کنند. مصرف آن در وعده صبحانه به علت داشتن پروتئین های بسیار و چربی سالم، سبب احساس سیری در بلند مدت و کاهش اشتها می شود. اگر هدف کاهش وزن یا حفظ تناسب اندام باشد، بهتر است این خوراکی مقوی را در وعده صبحانه یا میان وعده بعد از ظهر میل کنید تا مانع از پرخوری شود.

چرا کره بادام زمینی قبل از ورزش تاثیر بیشتری دارد؟

کره بادام زمینی به علت داشتن ترکیبات خاص و چربی های سالم، یکی از بهترین انتخاب ها قبل از تمرین می باشد. مصرف این ماده غذایی قبل از ورزش می تواند عملکرد بدنی را بهبود بخشیده و سطح انرژی را حفظ نماید.

تامین انرژی پایدار

یکی از مهمترین دلایلی که کره بادام زمینی قبل از ورزش پیشنهاد می شود، تامین انرژی مدارم است. با وجود این که کربوهیدرات ساده قند خون را به سرعت بالا برده و در نهایت خیلی سریع سبب افت قند خون می شود، چربی های سالم موجود در کره بادام زمینی سبب هضمی راحت و انرژی پایدارتری در طول تمرین می شود. استفاده این ماده مغذی در ورزش های استقامتی مانند دویدن طولانی مدت، شنا و تمرینات قدرتی تاثیر بسیار خوبی دارد.

کاهش احساس گرسنگی و حفظ تمرکز

زمانی که معده خالی باشد احساس ضعف به شخص دست می دهد که این ضعف به علت افت قند خون است. کره بادام زمینی یا وجود پروتئین ‌و چربی طبیعی سبب احساس سیری در طولانی مدت شده و از گرسنگی زودهنگام جلوگیری می نماید. این موضوع برای افرادی که صبح زود از خواب بیدار می شوند و زمان میل کردن یک وعده صبحانه کامل را ندارند، بسیار حائز اهمیت است.

حمایت از عضله سازی

پروتئین جز مواد مهم برای عضله سازی و جلوگیری از تحلیل عضلانی می باشد. کره بادام زمینی با داشتن میزان مناسبی از پروتئین به تغذیه عضلات کمک بسیاری کرده  و باعث ترمیم و رشد عضله  می شود. افرادی که تمرینات سنگین برای عضله سازی و چابکی انجام می دهند می توانند از این ماده جهت بهبود عملکرد و جلوگیری از تخریب عضلات استفاده کنند.

بهبود استقامت و کاهش خستگی

طبق تحقیقات انجام شده، موادی که همانند کره بادام زمینی دارای چربی های سالم و پروتئین هستند، قبل از ورزش می توانند استقامت را افزایش داده و مانع از افت ناگهانی انرژی شود. این مسأله در ورزش های هوازی و تمرینات طولانی مدت مفید است، چرا که بدن در این شرایط از ذخایر چربی برای تولید انرژی استفاده می کند.

بهترین زمان خوردن کره بادام زمینی برای دیابت و کنترل قند خون

افراد دیابتی در زمان خوردن کره بادام زمینی باید نکاتی را رعایت کنند که به شرح زیر است: مصرف کره بادام زمینی در صبحاته به همراه نان سبوس دار، تخم مرغ یا مواد غذایی که شاخص گلیسمی پایینی دارند، سبب می شود قند خون به تدریج افزایش پیدا کنه و سبب سیری طولانی مدت شود. در میان وعده عصر برای جلوگیری از نوسانات قند خون می توانید، یک یا دو قاشق کره بادام زمینی را یه همراه چند تکه سیب یا بیسکویت میل کنید. اگر دچار افت قند خون شبانه می شوید می توانید با ترکیب کردن یک ماده فیبر دار سطح قند خون را ثابت کنید. به طور کلی به میزان یک الی دو قاشق غذاخوری در روز با توجه به کالری دریافتی روز می توان استفاده کرد و بهتر است کره بادام زمینی بدون شکر و طبیعی باشد. اگر هم با مواد فیبردار ترکیب شود جذب قند کند تر صورت می پذیرد.

جمع بندی

کره بادام زمینی یک منبع انرژی پایدار، تقویت کننده عضلات و کاهش دهنده خستگی است که می تواند عملکرد های ورزشی را بهبود بخشد. زمان استفاده آن بسیار حائز اهمیت است که در مقاله به طور کلی شرح دادیم. سوال متداول بهترین زمان برای خوردن کره بادام ‌زمینی؟ صبحانه یا میان ‌وعده عصر، چون سبب قند خون ثابت می شود. آیا ممکن است قبل از ورزش کره بادام زمینی خورد؟ بله، حدود ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از ورزش انرژی پایداری می دهد.